Je hoeft je ademhaling ook niet te sturen, ook het tellen hoeft niet gestuurd te worden.

·         Er is ademhaling.

·         Er is tellen.

Zie het wel los van elkaar, want ademen vereist geen concentratie en het tellen juist weer wel. Als je slaapt gaat je ademhaling ook vanzelf, zo komen de lichamelijke functies tot rust. Bij deze oefening komen echter ook je geestelijke functies tot rust, terwijl die tijdens slapen juist heel actief zijn. Het moeilijkste wat je tegen komt tijdens deze oefening zal zijn om overal af te blijven. Probeer ook niets te verdringen. Laat je gedachten maar rustig opkomen en ze zullen verdwijnen zoals ze gekomen zijn.

Je aandacht bij het tellen houden is het enige houvast dat je hebt. Als een rots in zee zit je helder en geconcentreerd. Je telt je ademhaling van 1 tot 10 en dan begin je weer bij 1. Dat zal best lukken zo'n 2 minuten, maar dan betrap je jezelf op gegeven moment dat je niet meer aan het tellen bent. Denk er aan het is een oefening. Wanneer je jezelf betrapt bij de 7e, 11e of de 24e tel van je ademhaling begin je gewoon weer bij 1

Belangrijk is dat je niet moet proberen iets te bereiken, ook moet je niet proberen je geest leeg te maken, want dat is onzinnig. Je kunt net zo goed een rijdende trein proberen tegen te houden, daar is geen beginnen aan. Probeer alles wat opkomt te verwelkomen, angst, agressie, rust, mooie dingen, prachtige kleuren, heerlijke muziek, maar ook verdriet en nare herinneringen. Laat het over je heen komen. maar:

·         verzet je er niet tegen

·         ook niets weg drukken

·         vooral niets vasthouden

Beschouw het als een storm, de rukwinden zijn je emoties. Dit alles is oppervlakkig, je eigelijke natuur bevindt zich onder die oppervlakte, daar is het heel rustig en kalm..

Deze meditatie oefening is de 1e stap, om dit als ervaring mee te maken. Probeer je eerst goed voor te bereiden. Theorie natuurlijk niet voldoende. Je hebt ervaring nodig, daarom ga je nu beginnen om die ervaring te krijgen. Je gaat als het ware op pad. Door deze oefening regelmatig te doen, krijg je ervaring in het verwerven van bewustwording van wie of wat je bent en wie of wat je vervolgens wil zijn. Vind je de kloof daarin te groot, doe je het beetje bij beetje.

Wanneer je eenmaal die eerste stap hebt gezet, gaat alles veel makkelijker. Net als met alles in je leven, dus dat geld ook voor deze oefening in het algemeen en voor meditatie in het bijzonder.

Ademhalingsoefeningen

Dit is een meditatie om je geest tot rust te laten komen.

Denk je in dat je op een trap loopt naar boven naar het licht.

Succes..

Meditatie oefening voor beginners